DUEL のつかいかた

このアプリについて

やらなきゃいけないとわかっているのに、なかなか手が付けられない。 そういうことは、誰にでもあります。

DUEL（デュエル）は、やるべきことを「倒す相手」に見立てて、少しずつ片付けていくタスク管理アプリです。

タスクを一つ終えるたびに経験値（XP）が入り、たまるとレベルが上がります。 ゲームのように積み上がっていく仕組みなので、「やらなきゃ」という重さを、「片付けよう」という気持ちに変えやすくなります。

心理学の認知行動療法（CBT）の考え方をベースに、行動を少しずつ後押しするように作られています。 できなかった日があっても、責める仕組みはありません。

1. タスクを登録する

入力欄にやることを書いて「追加」を押します。

「請求書を作る」「部屋を片付ける」のように、ふだん使う言葉で大丈夫です。

登録するとき、2つの区分から選べます。

区分の選び方

迷ったら「メインクエスト」にしておけば大丈夫です。後から変えられます。

難易度の選び方

強い相手にするほど、倒したときのXPが増えます。

コツ 気が重いタスクほど「ボス」にしておきましょう。 完了したときのリターンが大きくなるので、始めるハードルが少し下がります。

2. 「今日やる」を選ぶ

登録しただけでは、まだ始まりません。 リストの中から、今日取り組むものを選びます。

選べるのは1日3つまで（1つや2つに減らすこともできます）。

3つに絞っているのは、選択肢が多いほど「どれからやろう」と迷ってしまい、結局何も進まなくなりやすいからです。3つならその日にやることがはっきりします。

「なぜ今日やるか」を書いてみる

選んだタスクには、なぜ今日やるのかを一言メモできます。書かなくても大丈夫です。

「明日締切だから」「片付けてすっきりしたいから」——理由は何でも構いません。 書くと、相棒が反応してくれます。

3. 終わったら報告する

終わったら、左側の丸いボタンを押します。

全部は終わらなかったとき

計画したことが全部終わらない日もあります。そのときは2つのボタンから選べます。

「今日の分やった」を選んでも、ちゃんとXPが入ります。

ここは意識して作っている部分です。 「全部終わらせないと意味がない」と思ってしまうと、始めること自体が重くなります。少しでも進んだなら、それはちゃんと前進として扱われます。

4. レベルと経験値（XP）

タスクを終えるとXPが入り、100たまるごとにレベルが1つ上がります。

今のレベルとXPは、画面の上に出ています。

レベルが上がっても、できることが増えるわけではありません。 ただ「ここまで積み重ねてきた」という記録が残るだけですが、それが継続の後押しになります。

5. 🔥 連続日数（ストリーク）

その日に選んだタスクを全部終えると、🔥の横の数字が1つ増えます。

「3日連続」「7日連続」と伸びていくと、素直に嬉しくなってくるはずです。

やらない日があると1に戻りますが、休みに設定した日は対象外です（設定方法は後で説明します）。

6. 「〇日避けてる」って何？

メインクエストをリストに置いたままにしていると、経過日数を示す印が付きます。

これは責めるためのものではありません。 自分でも気づいていない「なんとなく避けているもの」を、見えるようにしているだけです。

人は、気が重いことほど気づかないふりをしがちです。目に見える形にすることで、少しだけ向き合いやすくなります。

サブクエストには印が付きません 「できたらいいな」で登録したものを、やらなかったからといって責める意味はないからです。 思いついたことを備忘録がわりに置いておく、という使い方で大丈夫です。

後回しにしたタスクは倍率がつく

後回しになっていたタスクを終えると、XPが2倍になります。

タイミングは状況によって少し違います。

パターン1：「今日やる」に選んだのに、終えられなかった

翌日に終わらせれば、すぐに2倍になります。 一度は「やる」と決めたのに終えられなかったものを、翌日きちんと片付けた。その分の評価です。 これはサブクエストでも同じです。印は付きませんが、2倍はちゃんと付きます。

パターン2：リストに置いたまま、一度も「今日やる」に選んでいない

こちらは**🔴（3日以上）になってから2倍**で、メインクエストだけが対象です。 登録しただけの段階では、たまたま順番が回ってきていないだけかもしれません。だから、すぐには後回し扱いにしません。

登録した翌日はカウントしません。少し猶予を置いてから数え始めます。

途中まで進めて「🔥 今日の分やった」を押すと、この日数は0に戻ります。

7. 猫の相棒に相談する

画面の隅にいる猫が、あなたの相棒です。タップすると話しかけてきます。

相棒は、そのときの状況を見て話しかけてきます。

• まだ何も決めていないとき → 「今日は何にする？」
• 後回しになっているタスクがあるとき → そのタスクの名前を挙げて声をかけてくれる
• 前の日にやり残しがあるとき → それとなく教えてくれる
• 全部終えたとき → ちゃんと喜んでくれる
• 休みの日 → 「今日は休んでいいよ」と言ってくれる

相棒は責めません。急かすこともありません。

「分解してみる」が便利

気が重いタスクがあるとき、相棒の下に 🔍 分解してみる というボタンが出ることがあります。

押すと、大きなタスクを小さなステップに分けてくれます。

たとえば「報告書を作る」なら、こんなふうに分けてくれます。

1. 資料を手元に用意する
2. 見出しの構成を書き出す
3. 最初の1段落だけ書く

ステップの横の「＋ 追加」を押すと、そのまま新しいタスクとして登録できます。

手が付けられないときは、大抵「やることが大きすぎる」だけです。 小さく区切ると、最初の一歩が軽くなります。

もちろん、チャットで普通に相談することもできます。

8. 称号（バッジ）

条件を満たすと称号がもらえます。一度もらったら消えません。

9. 休みの日を決める（⚙️ 設定）

毎日がんばり続けるのは、無理があります。だから休む日を先に決めておけます。

「⚙️ 設定」から2種類の休みを登録できます。

休みの日はこうなります

• 🔥 連続日数が途切れません
• 「〇日避けてる」の日数が増えません
• 通知が届きません
• 相棒は、やることを勧めてきません。「ゆっくりしてね」と言ってくれます
• とはいえ、やりたければ普通にできます。やればXPも🔥もちゃんと増えます

休みの日は「やってはいけない日」ではありません。 **「やらなくても、何も減らない日」**です。

後から休みを追加することもできます。 「昨日は体調が悪くて何もできなかった」というときは、昨日を休みに設定すれば🔥の連続記録は途切れないままです。

10. 繰り返しのタスク

「毎日やること」「毎週やること」は、自動で出てくるようにできます。

登録するとき、繰り返しのボタンを押すと切り替わります。

🔁 一回のみ → 🔁 毎日 → 🔁 毎週(曜日) → 🔁 一回のみ

「毎週」にしたときは、何曜日に出すかを選べます。

休みの日との関係

• 毎日のタスク：休みの日は出てきません（休んだ分がたまらないようにするためです）
• 毎週のタスク：休みの日でも出てきます

毎週のタスクはその曜日にしか出るチャンスがないので、休みと重なっていても表示だけはされます（やるかどうかは自由です）。

前の分が終わっていないとき

前に出たものがまだ残っていたら、新しくは増やしません。 同じタスクが2つ3つとたまっていくことはないので安心してください。

11. 締め切りを決める

タスクに締め切りを設定できます。近づくと色付きの印が出ます。

締め切りが2日以内になると、相棒も教えてくれます。

繰り返しのタスクには「出てきてから何日後」という決め方もできます。

12. お知らせ（通知）

スマホやパソコンにお知らせを届けられます。「🔕 通知をONにする」を押すと使えます。

お知らせは朝8時ごろに届きます。届くのは3種類です。

休みの日には届きません。

すでにアプリを開いていた場合、「昨日できなかったこと」と「後回しタスクの発生」は届きません。同じ内容が画面に出ているので、重ねてお知らせする意味がないからです。 ただし今日のタスクをまだ決めていないときは、朝にひと声かけます。

iPhone・iPadを使っている方へ Safariの「ホーム画面に追加」をしてから使うと、お知らせが届くようになります。

13. 戦績を見る（📊 戦績）

「📊 戦績」を押すと、これまでの記録が見られます。

• レベル・XP・連続日数
• 終わらせたタスクの数
• 集めた称号
• ここ2週間の記録のグラフ

うまくいっていない気がする時期でも、グラフを見ると意外と進んでいたりします。

困ったときは

やることが多すぎて選べない 一番手を付けやすいものを一つだけ「今日やる」に入れましょう。0を1にすることが最初の一歩です。

選んだのに手が付かない 相棒に話しかけて「分解してみる」を試してください。小さく分けると動きやすくなります。

🔴 が増えてきてつらい 「🔥 今日の分やった」を押せば0に戻ります。少し触るだけでも十分です。 それでも重いなら、サブクエストに変えるか、思い切って消してしまうのも一つの手です。 消すことは逃げではありません。やらないと決めるのも、立派な判断です。

何日か手が付かなかった 🔥は1に戻りますが、それだけです。XPも称号も消えません。今日また始めれば大丈夫です。

大事にしていること

DUELは、あなたを追い立てるためのものではありません。

• 全部終わらせなくていい（「今日の分やった」があります）
• 休んでいい（休みの日は何も減りません）
• 手が付かない日があってもいい（XPも称号も消えません）
• 後回しにしてもいい（見えるようにしているだけで、罰ではありません）

うまくいかない日があるのは、あなたのせいではありません。 そういう日もあるものとして作られています。

今日、一つだけ終わらせられたら、それで十分です。